Ausübungstherapie gëtt benotzt fir vill Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem ze behandelen. Einfach a sécher Übungen retten eis vu verschiddene Krankheeten. Wat genee ze maachen wann Ären Hals wéideet? An dësem Fall kommen d'Übungen zur Rettung fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef.
Den Hals ass eng vun de vulnérabelste Plazen
Den Hals ass wierklech ganz vulnérabel a erfuerdert virsiichteg Handhabung. Schëffer, déi de Gehir ernähren, passéieren duerch et, souwéi Nerven, duerch déi Signaler déi eis Aktivitéit reguléieren (zum Beispill Motoraktivitéit) an de Kierper kommen.
Eisen Hals ass de gréissten Deel vum Dag a Spannungen, well seng Muskele mussen de Kapp kontinuéierlech halen, d'Mass vun deem erreecht 2 kg oder méi. Normalerweis këmmert d'Muskulatur seng Aufgab. Awer dozou bäidroen déi onbequem an onregelméisseg Haltungen déi mir tendéieren ze adoptéieren, déi verlängert Immobilitéit. Mir belaaschten d'Muskelen ongläichméisseg, entzéien se vu Rescht a blockéieren d'Bluttversuergung.
Déi éischt Problemer mat der cervical Wirbelsail entstinn genee wéinst exzessiv Middegkeet vun den Hals Muskelen. Typesch Symptomer sinn Leckage a Muskelmiddegkeet. Dëse primäre Problem gëtt mat enger einfacher Massage geléist, iwwer déi ech e bësse méi spéit schwätzen.
Dacks bezuelen d'Leit net op sou Symptomer oppassen, dofir schwätze mir iwwer d'Behandlung vun engem Problem, deen an eng Krankheet transforméiert gouf - Gebärmutterkierper Osteochondrose.
Dofir ass d'Wichtegkeet vum Opluedstatioun fir den Hals mat Osteochondrose.
Wéi kierperlech Therapie kann Iech vu Péng retten
Mat der Entwécklung vun der akuter Etapp vun der Gebärmutterhalskierch Osteochondrose, éischtens ass et néideg de Schmerzsyndrom ze entfernen. Wann d'Schmerzsymptomer verschwannen, kënnt Dir d'Behandlung mat Trainingstherapie ufänken. Dëst ass eng Rei vun Übungen fir zervikal Osteochondrose, déi eng Rei vu Kappbewegungen enthält, dorënner isometresch Übungen fir den Hals.
Gymnastik fir den Hals mat Osteochondrose ass e Must. Ouni et gëtt d'Behandlung net de gewënschten Effekt. Tatsächlech, ouni e staarken muskuläre Korsett, wäert d'Wirbelsäule weider ënner dem vertikalen Drock vun der Schwéierkraaft leiden.
Déi natierlech Ursaach vun all Spinalerkrankheeten ass d'Schwéierkraaft. Säi Vektor ass senkrecht op der Äerduewerfläch. Loosst eis elo virstellen wat mat der Wirbelsäule geschitt wann dës Laascht net strikt vertikal drop dréckt. Zum Beispill geschitt dat, wa mir gehumpelt sinn, um Dësch sëtzen, a verschiddene Pabeieren ënnerdaach.
Den Hals ass gebéit, 45-Grad op d'Vertikal geneigt, wann et duerchschnëttlech ass. Wéinst der Schwéierkraaft vum Kapp gëtt et eng liicht diagonal Verrécklung vun der Wirbelen relativ zueneen. Déi intervertebral Knorpel erliewen eng ongewéinlech Belaaschtung fir si, mat der Zäit gi se geläscht a verformt.
Normalerweis gëtt och dës Positioun vu staarken Halsmuskelen kompenséiert, awer iwwer wéi eng staark Muskele kënne mir schwätzen wann eng Persoun kaum bewegt? Dat ass de Problem.
Wa mir méi déif an dësem Thema verdéiwen, dann d'Ernährung, méi präzis, de Mangel u Gelenkformende Substanzen an de Liewensmëttel komplizéiert d'Situatioun. Knorpelgewebe gëtt scho lues a lues erneiert, a wann de Kierper déi néideg Substanzen feelt, huet en sech näischt ze erneieren.
Also, d'Ursaach vun Osteochondrose ass d'Schwéierkraaft. Awer staark Muskelen kënnen dëse Prozess behënneren. Dëst bedeit datt schwaach Halsmuskelen schonn eng sekundär Ursaach vun Osteochondrose sinn. Dofir ass d'Konklusioun: wann Gebärmutterhals Osteochondrose ugefaang huet, Übungen hëllefen dëse Problem ze léisen.
Ausübungstherapie stäerkt d'Halsmuskelen, entléisst Klameren a verbessert d'Blutzirkulatioun. Dëst ass eng effektiv Method fir d'Behandlung vun Osteochondrose a fir d'Préventioun vu sengem Fortschrëtt an Zukunft.
Also kann de Problem geléist ginn duerch eng ëmfaassend Handlung vun all de Grënn fir seng Erscheinung:
- Stäerkt den Halsmuskelen mat Halsübungen fir Osteochondrose. Übungen fir zervikal Osteochondrose ginn hei ënnendrënner.
- Vermeiden falsch Haltungen a länger onbeweeglech Sëtzen op enger Plaz.
- Eet speziell Gelenk Ergänzungen oder entwéckelt eng komplett Ernärung fir Iech selwer.
Et ass besser alles gläichzäiteg ze maachen.
Zousätzlech zu Osteochondrose kann eng aner onsympathesch Saach mam Hals geschéien - Hypothermie. An dësem Fall wäert keng Quantitéit vun Übung Iech hëllefen, bis d'Entzündung ofhëlt. Verspéidt d'Behandlung net laang.
An eng aner Optioun, limitéiert Kapp Mobilitéit. An dësem Fall musst Dir den Hals suergfälteg knéien an et fir den Hals mat Osteochondrose op d'Amplitude maachen, déi Iech erlaabt d'Bewegung schmerzlos ze maachen.
Iwwer Schwindel
Dënnung vun den intervertebrale Scheiwen an der Gebärmutterhalskierch féiert zu der Tatsaach, datt d'Nerve-Enn geknäppt kënne ginn. Nieft den Nerven leiden och Bluttfäegkeeten. Dëst féiert zu engem Mangel u Sauerstoffversuergung am Gehir a manifestéiert sech a Form vu Schwindel. Et ginn aner Symptomer - Kappwéi.
Et ginn och Übungen fir Schwindel mat Gebärmutterkierper Osteochondrose. Tatsächlech si se d'selwecht wéi fir Osteochondrose. Hir Bedeitung ass d'Spannungsmuskelen ze strecken, se ze stäerken, d'Nerven a Bluttgefässer aus de Klameren ze befreien.
Allgemeng verbessert all kierperlech Übung fir Osteochondrose (ouni Belaaschtung) d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper, och e méi intensiven Bluttaustausch tëscht dem Kierper an dem Kapp. Eist Gehir kritt méi Ernärung a Sauerstoff, an dëst beaflosst d'Produktivitéit.
Resistenzübungen ginn net fir Gebärmutterhals Osteochondrose recommandéiert. Si wäerten Iech definitiv net vun der Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef retten, awer si kënnen de Prozess vun der Knorpeldegradatioun beschleunegen.
Fir verschidde Krankheeten vun der Wirbelsäule, Gewiichtsübungen sollten allgemeng mat grousser Suergfalt gemaach ginn. Ofhängeg vun der Krankheet, Beweegungen, déi eng vertikal Belaaschtung vun der Wirbelsäule ginn, Réckflexioun, a sou weider kënnen ausgeschloss ginn.
Wéi laang Übungstherapie ze maachen?
Mënschlech Faulkeet huet keng Grenzen. Dacks stoppen mir mat studéieren soubal de Problem fort ass. Eng Persoun beschäftegt sech mat Fitness a verléiert Gewiicht. Soubal hien dat gewënschte Resultat erreecht huet, stoppt alles. Mat Krankheeten ass dës Approche net nëmmen net effikass, awer och voll mat der Retour vun der Krankheet.
Fir d'Préventioun vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose musst Dir periodesch mat Ärem Hals ëmgoen. Dëst ass einfach doheem gemaach. Ausserdeem brauch et net vill Zäit. De Prozess ass ganz agreabel - d'Gefill vu Wärme an Entspanung an de Muskelen wäert Iech net waarden.
Dir kënnt och en Halsband kafen an et während akuten Perioden droen. Mee et ginn e puer subtleties hei. Wann Dir u kënschtlech Ënnerstëtzung gewinnt hutt, kënnt Dir Äert ganzt Liewen liewen, well de Korsett de Kapp hält anstatt Muskelen. An dëst ass guer net nëtzlech fir d'Gebärmutterpilot. Als Resultat verléieren d'Muskelen endlech hiren Toun.
Den therapeuteschen Effekt vun der Ausübung géint zervikal Osteochondrose dauert vun 2 Wochen bis e Mount. Wann Dir ophalen ze trainéieren soubal Är Muskelen erëm Tonus verléieren, riskéiert Dir Kappwéi a Schwieregkeeten de Kapp erëm ze dréinen. Dofir spillen d'Übungen fir d'Muskelen vum Hals ze stäerken an dësem Fall eng grouss Roll beim Erhalen vun Komfort.
Also entscheeden - Übungen fir Osteochondrose ze maachen oder net.
Hals Gymnastik Komplex
Et ass besser keng Übunge mat der Vergréisserung vun der Gebärmutterhals Osteochondrose ze maachen. Ären Dokter sollt als éischt akut Symptomer behandelen. No allem, wann et wéideet Äre Kapp ze beweegen, wäert all Gymnastik schmerzhaf sinn.
Déi effektivsten Übungen fir Gebärmutterkierper Osteochondrose si ganz einfach: Kappbewegungen plus isometresch Muskelspannung. Alles ass ganz einfach gemaach - doheem, op der Aarbecht, op der Strooss.
Hei ass e geschätzte Set vun Übungen (loosst eis d'accord sinn datt d'Ufankspositioun riicht sëtzt, Hänn op Knéien):
- An der initialer Positioun dréit de Kapp glat no riets bis et stoppt, dann no lénks. Fillt Är Halsmuskelen ausdehnen. D'Nuance hei ass dëst: dréit Äre Kapp a probéiert et e bësse méi wäit ze dréinen ouni ze rächen, halen dës Spannung fir 5 Sekonnen. Am Allgemengen, all Übunge fir d'Wirbelsäule sollten mat Übungen gestart ginn fir d'Muskelen vum Hals ze verstäerken. Dëst beinhalt d'Entwécklung vun hirer Flexibilitéit a Kraaft. Maacht 5 Wendungen an all Richtung.
- Schréiegt elo Äre Kapp op d'Säit, sou datt Äert Ouer no bei der Schëller ass. Et ass net néideg d'Schëller opzehiewen! Am selwechte Wee wéi an der viregter Bewegung, halen d'Spannung. Wann Dir e flexibelen Hals hutt, benotzt Är Hänn fir Äert Ouer op Är Schëller ze bréngen. Wann et deet, maacht d'Beweegunge mat enger schmerzloser Amplitude! Maacht 5 Béi no riets a lénks.
- Maacht elo kreesfërmeg Beweegunge mat Ärem Kapp Auer a géint Auer. 8 Bewegungen an all Richtung. Lues a lues! Dir kënnt Äre Kapp mat Ären Hänn halen. Dëst ass eng effektiv Gymnastik fir Osteochondrose vum Hals.
- D'Erwiermung ass eriwwer, an elo Übungen fir Kraaft: setzt Är riets Hand op de richtege Tempel. Probéiert Äre Kapp no riets ze kippen, a mat Ärer Hand dës Bewegung ze verhënneren. Maacht en Effort sou datt et schwéier ass, awer Äre Kapp bewegt an déi richteg Richtung. 10 Mol an all Richtung (fir no lénks ze réckelen, benotzt déi aner Hand respektiv).
- Elo gräift Äre Kapp vun hannen (occipital Regioun) an, duerch d'Resistenz vun Ären Hänn, probéiert de Réck vum Kapp 5 Mol zréck ze kippen, dann 5 Mol de Kapp zréck an engem horizontalen Plang. Et wäert am Ganzen 10 Mol erauskommen.
- Gitt elo Är Handflächen op Är Stir a kippt Äre Kapp duerch d'Resistenz vun Ären Hänn erof (zitt de Kinn op d'Broscht). Maacht dat 10 Mol, bewegt dann Äre Kapp horizontal no vir duerch Resistenz (wéi Dauwen beim Spazéieren).
- A schliisslech kënnt Dir d'Trapezoid ausdehnen andeems Dir d'Schëlleren erhéijen an erofsetzen. Opgehuewen - 2-3 Sekonnen verspéit (opzéien), erofgesat - entspaant. Maacht 10 Wiederholungen.
- Pull den Hals a verschidde Richtungen, d'Turngymnastik ass eriwwer. Maachen all dëst eemol am Dag. Dëst ass eng exzellent Halsübung fir Osteochondrose.
Wéi eng aner Übungen kënnt Dir maachen? Zum Beispill, fir d'Flexibilitéit vum Hals. Dëst sinn och Übunge fir d'Muskelen vum Hals, awer si zéien och d'Sehnen. Dëst wäert Ären Hals méi flexibel maachen.
Zousätzlech Übungen fir Flexibilitéit
Dës Übung soll net nëmme mat Osteochondrose vun der Gebärmutterhalskierch gemaach ginn, awer och am Prinzip am Ufank vun 30-40 Joer. An dësem Alter fänkt d'Degradatioun vun Muskelfasern un, de Verloscht vun der Flexibilitéit ass besonnesch séier, wann Dir net an Ärer kierperlecher Form engagéiert.
- Stretch Äre Kinn op Är Këscht, hëlleft Äre Kapp mat den Hänn.
- Benotzt Är Hänn fir Äre Kapp op d'Säit ze kippen, sou datt Äert Ouer Är Schëller beréiert. Stretch d'Säit vum Hals mat Ärer Hand.
Et geet duer. An erënnert Iech un wat Dir net mat zervikaler Osteochondrose maache kënnt - duerch Schmerz schaffen.
Massage Elementer
Wann Äre Kapp wéideet oder den Hals steif ass, kënnt Dir Är Muskelen schleifen a knéien.
Denkt drun:
- De Muskel deen eise Kapp hält ass um Réck vum Kapp befestegt. Laf den Zeigefanger an d'Mëttelfinger iwwer de Muskel vun der Réck vum Kapp an erof, mëttelméissegen Drock opzemaachen (sou datt et net schuet, awer et ass agreabel). Gitt dëse Muskel bis op Schëllerniveau.
- Elo fille mir d'Trapezoiden mat den Hänn a kneet se. Den Trapezoid läit tëscht dem Hals a Schëller vum Réck. No esou einfache Manipulatioune schéngs Dir remgebuer ze ginn.
Vergewëssert Iech ënner anerem datt Ären Hals net bléist. No der Massage ass si erwiermt a méi vulnérabel fir d'Keelt wéi jee.
A schliisslech erënnere mir Iech datt wärend Gebärmutterkierper Osteochondrose akut manifestéiert ass, therapeutesch Übungen net brauchen ze maachen.
Zesummefaassend: wann Dir d'Übunge maacht, déi am Artikel opgezielt sinn, wäert d'Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef net komplett verschwannen (schliisslech ass de Knorpel scho beschiedegt), awer d'Conditioun wäert däitlech verbesseren, d'Klameren, d'Schmerzsymptomatik verschwannen, Krankheet wäert ophalen Fortschrëtter. Sou kënnt Dir iwwer dës gestéiert Krankheet vergiessen an e vollt Liewen liewen.
Awer denkt drun, Halsübungen fir Osteochondrose sollten regelméisseg gemaach ginn.